Fit nach der Geburt

Rückbildung, PilatesCare®, Aktiv mit dem Kinderwagen

Kurse

Rückbildung:

Mit oder ohne Baby

PilatesCare®:

Pilates nach der Rückbildung

PilatesCare®:

Pilates für jedefrau

PilatesCare® 60+:

Pilates Senior Training.

Aktiv mit dem Kinderwagen:

Fitnesstraining an frischer Luft

Rückbildung mit Baby

Rückbildung ohne Baby

Sie möchten nach der Geburt schnell wieder fit werden ?

Fangen Sie mit gezielter Rückbildungsgymnastik an, um Ihren Körper wieder aufzubauen und nach der Schwangerschaft in Form zu bringen.
Empfohlen wird dieser Kurs nach einer natürlichen Geburt frühestens ab ca. 6-8 Wochen, nach einem Kaiserschnitt ab ca. 10-12 Wochen.

In diesem Kurs stehen folgende Themen im Vordergrund:
Körperarbeit, Atemtechnik, Beckenbodentraining, gezieltes Aufbautraining für Bauch-Rücken -Rumpfmuskulatur, Kontinenztraining wie auch Integration in den Alltag.

Es bleibt Zeit für Kontakte mit Frauen in der gleichen Lebenssituation.

Rückbildungsgymnastik ohne Baby

Kursort: THERWIL

Kurszeit A:

Montag: 19.00 Uhr – 20.00 Uhr

Lektionen: 10 mal 60 min

Kurszeit B:

Montag 20.00 Uhr – 21.15 Uhr

Lektionen: 8 mal 75 min

Neue Kurszeiten ab 2020

siehe Stundenplan

Ort:
RückGrat
Physiotherapiepraxis
Benkenstrasse 20

Kurskosten: 300 CHF

Fortlaufend finden neue Kurse statt

Sie können sich über das Kontaktformular anmelden.

Rückbildungsgymnastik mit Baby

Kursort: ARLESHEIM

Wenn Sie ihr Baby gerne dabei haben möchten, ist dieser Kurs für Sie sehr geeignet. Das Konzept ist angepasst, sie trainieren in Kleingruppen in sehr angenehmer Umgebung.

Zeit:

Donnerstag: 9.15 Uhr – 10.15 Uhr

Ort:

Yoga-Seminarraum
Altenmatteweg 9
4144 Arlesheim

Lektionen:

7 mal 60 min plus 1 Kurs Outdoor mit Baby im Kinderwagen

Kurskosten: 340 CHF

Fortlaufend finden neue Kurse statt.

Sie können sich über das Kontaktformular anmelden.

PilatesCare®

Pilates nach der Rückbildung, in den ersten Jahren nach der Geburt

Sie haben den Rückbildungskurs absolviert und was nun ?

Ihr Kind ist bereits ½, 1, 2 oder 3 Jahre alt und Sie haben es noch nicht geschafft die richtige Sportgruppe zu finden ?

Sie suchen nach einer weiteren geeigneten Möglichkeit Ihren Körper unter Anleitung wieder richtig fit zu bekommen ?

PilatesCare® – die richtige Lösung !

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden kleinen und meist schwachen Muskelgruppen angesprochen werden.

Als Hebamme & Fachfrau für Rückbildung Beckenbodenarbeit integriere ich die positiven Effekte aus der Rückbildungsgymnastik und kann gezielt auf persönliche Bedürfnisse, wie zB Rektusdiastase eingehen. Die Muskeln des Beckenbodens werden weiterhin gezielt gekräftigt. Sie verbessern Ihre Körperhaltung, Koordination, Atmung, Konzentration, Ausdauer.

Körper und Geist werden in Einklang gebracht.

Auf der Webseite finden Sie weitere Informationen zum Konzept von PilatesCare® :

Kursort:
Yogaraum
Altenmatte
4144 Arlesheim

Kurszeit A:

Donnerstag 10.30 Uhr – 11.30 Uhr

Kurszeit B:

Donnerstag 11.45Uhr – 12.45 Uhr

Die Kurse sind fortlaufend, ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Das Baby kann mitgebracht werden !

Kurskosten: 300 CHF 

Abo von 10 Lektionen, 12 Wochen lang gültig

Je nach Zusatzversicherung wird der Kurs  von den Krankenkassen anerkannt.

Sie können sich über das Kontaktformular anmelden.

PilatesCare®

Pilates für jedefrau

Was Bewirkt die PilatesCare-Methode?

  • Stärkung der tieferliegenden Bauch- und Rückenmuskulatur
  • Kräftigung der vorderen Halsmuskulatur für eine korrekte Kopfhaltung im Alltag
  • Verbessert und fördert die Beweglichkeit
  • Stärkt schonend die Rumpfmuskulatur (Bauch-, Rückenmuskeln), auch bei massiven Rückleiden
  • Entlastung der Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur
  • Aufrechte, lockere Haltung
  • Löst Blockaden im Beckenbereich und in der Wirbelsäule
  • Gleicht körperliche Dysbalancen aus
  • Beugt Rückenbeschwerden vor
  • Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
  • Fördert die Durchblutung
  • Verbessert das Koordinationsvermögen und das Körperbewusstsein

Auf der Webseite finden Sie weitere Informationen zum Konzept von PilatesCare® :

Neu ab 2020

Kursort am Montag:
RückGrat Therwil

20.15 Uhr – 21.15 Uhr

Kursort am Dienstag:
kath. Pfarreizentrum
Hinterkirchweg 31
4106 Therwil

18.15 Uhr – 21.15 Uhr

PilatesCare® 60+

Pilates Senior Training

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden, kleinen und meist schwachen Muskelgruppen angesprochen werden.

Seniorinnen und Senioren können mit dem Pilates Senioren Training die Pilates Übungen in einer vereinfachten Form ausüben. So besteht die Möglichkeit, dass Sie zugleich ein Kräftigungs-, Koordinations- und Mobilisationstraining auch in ihrer Altersklasse haben können.

Die Pilates Übungen für Senioren ermöglichen eine Muskelkräftigung auf eine schonende Art. In erster Linie gilt es, die Stabilisation und die Beweglichkeit zu verbessern. Standing Pilates Übungen (Pilates stehend),Übungen auf dem Stuhl,  Mobilisationsübungen und Pilates Übungen zur Gleichgewichtsschulung runden ein optimales Training für Senioren ab.
Sie sind noch längst nicht im Rentenalter, möchten aber gezielt etwas positives für Ihren Körper tun ? Am gleichen Ort gibt es eine Gruppe für jedefrau !

Ein leistungsfähiges Koordinationsvermögen spielt im Alltag eine ausschlaggebende Rolle.
Es trägt zur Körperstabilität und einen wesentlichen Teil der Gesundheit bei.

Auf der Webseite finden sie weitere Informationen zum Konzept PilatesCare®:

Kursort:

katholisches Pfarreizentrum
Hinterkirchweg 31
4106 Therwil

Kurszeit:

Dienstag 17.00 Uhr – 18.00 Uhr

Je nach Zusatzversicherung wird der Kurs von den Krankenkassen anerkannt.
Sie können sich über das Kontaktformular anmelden, oder über: www.aet-therwil.ch

Aktiv mit dem Kinderwagen

Dein Baby begleitet dich geschützt im Kinderwagen oder Sportwagen. Es kann geschlafen und geschaut werden.Während du trainierst, geniesst dein Baby die schaukelnden Bewegungen an frischer Luft.

Gelenk- und beckenbodenschonendes Training

  • Die Belastbarkeit des Herz-Kreislaufsystem wird gesteigert

  • Kraft – und Ausdauertraining

  • Haltungsschulung

  • Problemzonen werden gekräftigt

  • Stressabbau

  • Kontakt mit anderen Müttern

  • Austausch und Spass

Kursort:

Therwil

Kursstart:

NEU
ab 19.August jeden Montag fortlaufend

Kurszeit:

Montag 09.30 Uhr – 10.30 Uhr

Treffpunkt:

Therwil, Spielplatz hinter dem Schulhaus Känelmatt II in Richtung Ettingen

Kosten: 15 CHF jeweils vor der Lektion bezahlen

Einstieg jederzeit möglich

Je nach Zusatzversicherung von der Krankenkasse anerkannt.

Stundenplan

In den Schulferien finden keine Kurse statt.

Montag

Therwil
Aktiv mit dem
Kinderwagen
09.30 – 10.30


Therwil
Kurszeit A

Rückbildung
19.00 – 20.00


Therwil
Kurszeit B

Rückbildung
20.00 – 21.15

Neu ab 2020

Montag

Therwil
Aktiv mit dem Kinderwagen
9.30 – 10.30


Therwil
Kurszeit A
Rückbildung
18.00 – 19.00


Therwil
Kurszeit B
Rückbildung
19.00 – 20.00


Therwil
PilatesCare für jedefrau
20.15 – 21.15

Dienstag

Therwil
PilatesCare 60+
17.00 – 18.00


Therwil
PilatesCare
18.15 – 19.15

Donnerstag

Arlesheim
Rückbildung
mit Baby
09.15 – 10.15


Arlesheim
Kurszeit A

PilatesCare
10.30 – 11.30


Arlesheim
Kurszeit B

PilatesCare
11.45 – 12.45

Über mich

Andrea Ruffieux

Dipl.Hebamme HF
Kursleiterin für Rückbildung & Beckenbodenarbeit
PilatesCare Reha Trainerin

Über 10 Jahre habe ich als Hebamme in verschiedenen Spitälern der Romandie gearbeitet und sehr viel Berufserfahrung sammeln können. Seit 2009 arbeite ich als freischaffende Hebamme im Kurswesen und biete diverse Kurse im Bereich FIT NACH DER GEBURT an.

Mir ist es ein grosses Anliegen, dass sich junge Mütter durch gezieltes Training nach der Geburt in ihrem Körper wohl fühlen.

Ich bin verheiratet, habe drei Kinder im Teenageralter und wohne in Therwil.

Ausbildungen :
2016 PilatesCare-Reha Trainerin
2013 fitdankbaby®-Kursleiterin, mini & outdoor & pré
2011 Zertifikat Lernveranstaltung für Erwachsene SVEB1, BZG
2009 Zertifikat Rückbildungsgynastik und Beckenbodenarbeit SHV
1994 dipl. Hebamme HF, Lausanne
1989 Pflegefachfrau, AKP, Bielefeld

Weiterbildungen :
2019 Rektusdiastase schliessen, Workshop mit Angela Heller
2019 Beckenbodensymposium Zürich
2019 PilatesCare für Senioren
2018 PilatesCare mit Ring
2018 Sexualität und Verhütung nach der Geburt
2017 manuelle Medizin in der Geburtshilfe, Arthrokinematik
2017 PilatesCare Faszientraining
2017 Rückbildung im Früh- und Spätwochenbett nach Angela Heller
2016 Intrauteriner APGAR
2015 Bewegen und Massieren in der SS
2015 Rektusdiastase im Wochenbett
2014 K-Taping Therapeutin
2014 Intensivkurs über weibliche Sexualität
2014 Symposium Beckenboden & Geburt
2014 Tragtuch-Seminar
2012 Impfungen
2012 Beckenboden und Geburt
2012 Gymnastik in der SS und Rückbildungszeit
2012 Beckenboden & Kontinent-Training nach Tara Franke
2012 Sexualität nach der Geburt
2011 Diplom Rückbildung nach Pilates ,Karolina Schmid ZH
2011 Yoga in der Schwangerschaft
2011 Postpartale Depression
2011 Sexualität während der SS und nach der Geburt
2011 Rumpfkräftigung in der Rückbildungszeit
2011 Aufbauende Rückbildungsgymnastik
2010 Babymassage Grundkurs

Berufliche Tätigkeiten :
seit 2016 PilatesCare Reha-Trainerin
2013-2018 fitdankbaby®-Kursleiterin
seit 2009 Kursleiterin für Rückbildungsgymnastik & Beckenbodenarbeit
1992-2002 infirmiere – sage-femme, CHUV Lausanne, Hôpital Yverdon-les Bains, Hôpital de la Providence Vevey
1989-1992 Pflegefachfrau Kantonsspital Sarnen

Verbandstätigkeiten:
2015-2019 Co-Präsidentin des SHV, Sektion beide Basel
seit 2002 Mitglied Beirat Fort & Weiterbildungsskomission SHV
1999-2004 Mitglied Zentralvorstand SHV, Sektion Vd-Neuchâtel

Kontakt

Andrea Ruffieux

Hebamme
Kursleiterin für Rückbildung & Beckenbodenarbeit
PilatesCare Reha Trainerin
K-Taping Therapeutin

079 938 41 03

kontakt@andrea-ruffieux.ch

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